O que tomar para fortalecer músculos e articulações?

Na hora de melhorar a mobilidade e fortalecer as zonas do corpo afetadas em pessoas dependentes, é importante ter em conta certos aspetos. Quer sejam alimentos a ingerir ou exercícios a realizar, é primordial saber o que tomar para fortalecer músculos e articulações. Continua a ler este artigo se quiseres saber mais sobre tudo isto.

Como fortalecer músculos e articulações?

Fortalecer os músculos e as articulações é importante para manter um corpo saudável e funcional. Aqui tens algumas recomendações sobre o que podes ter em conta para alcançar este objetivo:

1. Dieta equilibrada

• Assegura-te de consumir uma dieta equilibrada rica em proteínas magras, hidratos de carbono complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
• As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular.
  

2. Suplementos nutricionais

• Proteína em pó: Os batidos de proteínas podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas, especialmente se tiveres dificuldades em obter proteína suficiente de fontes alimentares.
• Colagénio: O colagénio é uma proteína que faz parte dos tecidos conjuntivos e pode ajudar a fortalecer as articulações e a pele.

3. Vitaminas e minerais

• Cálcio e vitamina D: São essenciais para a saúde dos ossos e das articulações. Podes obtê-los através de alimentos como produtos lácteos, peixe e exposição ao sol para a vitamina D.
• Magnésio: Contribui para o funcionamento normal dos músculos e pode ser encontrado em nozes, sementes e vegetais de folhas verdes.

4. Ómega-3

• Os ácidos gordos ómega-3, que se encontram em peixes gordos como o salmão, são benéficos para a saúde das articulações e têm propriedades anti-inflamatórias.

5. Glucosamina e condroitina

• Estes suplementos têm sido usados para a manutenção da saúde articular e a redução da inflamação. Consulta um profissional de saúde antes de os tomar.

6. Hidratação

• Na hora de saber o que tomar para fortalecer músculos e articulações, a hidratação correta é muito importante.
• Bebe água suficiente para manter os tecidos hidratados, incluindo os músculos e as articulações.

7. Exercício

• O exercício regular, incluindo exercícios de força e resistência, é fundamental para fortalecer os músculos e as articulações. Trabalha com um treinador ou fisioterapeuta para um programa de exercícios adequado.

8. Descanso e recuperação

• O descanso adequado é essencial para permitir que os músculos e as articulações se reparem e fortaleçam. Assegura-te de dormir o suficiente e considera técnicas de relaxamento.

9. Consulta um profissional de saúde

• Se tens problemas específicos com os teus músculos ou articulações, como lesões ou condições médicas, consulta um médico, fisioterapeuta ou nutricionista para obter orientação personalizada.

Lembra-te que cada pessoa é diferente, por isso é importante adaptar a tua abordagem às tuas necessidades e objetivos individuais. Além disso, antes de começares qualquer suplemento ou programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e adequado para ti.